A
dica de hoje é saber calcular as pulsações por minuto. As pulsações
varia muito de pessoa para pessoa, por isso o calculo é sempre
subjetivo. Depende de vários factores, (se está de jejum, se anda
stressado, se acabou de acordar, se fez algum esforço físico, se anda
nervoso, com problemas de saúde, etc)… Aqui fica a conta que terá que
fazer para saber e calcular o seu limite máximo (numa actividade
física):
Calcular
(220 – idade) x 0,90 = Frequência Máxima
Exemplo: 220 – 39 x 0,90 = 162, 90
Esse valor é teórico, uma média da
população. Somente com avaliação física é que se pode determinar
exactamente o limite de cada individuo e de sexo, porque os valores são
diferentes entre o sexo masculino e feminino. Deixo vos um site bastante
interessante, da Associação de Remo da Beira Litoral,
que pode calcular e apresenta vários métodos para calcular as zonas
cardíacas através da idade ou pulsação máxima. Dentro do site também
pode fazer download do Programa heart_rate_calculator_ (usa várias fórmulas)
http://www.arbl.pt/pulsacoes.htmlColaborador do Links Interessantes
Jorge"Jerry"Nunes
http://jerrymoz.wordpress.com
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